En los últimos años, el Pilates en máquina emergió como una modalidad de ejercicio que ha revolucionado el campo del fitness y la rehabilitación. Desarrollado por Joseph Pilates en la primera mitad del siglo XX, este método combina la resistencia controlada con la consciencia del movimiento, proporcionando una manera efectiva de fortalecer, tonificar y flexibilizar tu cuerpo, y es por esto que ha ido ganando adeptos a lo largo de todo el mundo y por lo que representa un antes y un después en el mundo del fitness.
A partir de esto, es importante realizar una importante aclaración: a diferencia del Pilates en suelo, el Pilates en máquina utiliza equipos específicos diseñados para mejorar la precisión y el impacto de cada ejercicio, ofreciendo un entrenamiento más completo y adaptable a diferentes niveles de habilidad. En este artículo repasaremos a profundidad las ventajas que ofrece, y terminaremos realizando nuestra recomendación de donde asistir para transformar tu cuerpo con pilates en maquina.
LO PRIMERO QUE HAY QUE SABER DEL PILATES EN MÁQUINA:
El Pilates en Máquina se basa en el uso de equipos como el Reformer, Cadillac, Chair y Barrel, cada uno diseñado para trabajar distintas partes del cuerpo de manera específica y controlada. Joseph Pilates, el creador de este método, inicialmente desarrolló estas máquinas para ayudar a la rehabilitación de soldados heridos durante la Primera Guerra Mundial.
Con el tiempo, el Pilates en máquina ha evolucionado, convirtiéndose en una disciplina ampliamente reconocida por sus beneficios en el fortalecimiento muscular, la mejora de la flexibilidad y la corrección de la postura, la cual generará cambios sorprendentes en tu enfoque físico, un beneficio que te reportará ganancias en todos los aspectos de tu vida.
BENEFICIOS DEL PILATES EN MÁQUINA:
Los beneficios del Pilates en máquina son numerosos y abarcan múltiples aspectos del bienestar físico y mental:
- Mejora de la fuerza muscular: Al utilizar la resistencia controlada de las máquinas, el Pilates ayuda a fortalecer los músculos de manera equilibrada, sin añadir volumen excesivo.
- Aumento de la flexibilidad: Los ejercicios de Pilates estiran y alargan los músculos, mejorando la flexibilidad general del cuerpo.
- Corrección de la postura: Este método se enfoca en la alineación correcta del cuerpo, lo que ayuda a corregir y mejorar la postura.
- Alivio del dolor de espalda: Muchos ejercicios de Pilates fortalecen el core, lo cual es fundamental para aliviar y prevenir el dolor de espalda.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: El Pilates en máquina requiere una gran precisión y control, lo que mejora el equilibrio y la coordinación.
- Incremento del tono muscular sin añadir volumen: Los ejercicios están diseñados para tonificar los músculos, dándoles un aspecto firme y esculpido sin aumentar su tamaño.
LAS PRINCIPALES MÁQUINAS DE PILATES:
Reformer
El Reformer es la máquina más conocida y versátil en el Pilates. Consiste en una plataforma deslizante con resortes ajustables, lo que permite realizar una amplia variedad de ejercicios para todo el cuerpo. Trabaja la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio de manera integrada.
Cadillac
También conocido como Trapeze Table, el Cadillac es una estructura grande con barras y resortes que permiten realizar ejercicios avanzados. Es ideal para estiramientos profundos y para trabajar la fuerza en diferentes planos y ángulos.
Chair
La Chair o Silla de Pilates es compacta pero poderosa. Consta de una base y un pedal con resistencia ajustable. Es excelente para ejercicios de equilibrio, fuerza y flexibilidad, y puede ser utilizada para entrenamientos específicos de piernas y glúteos.
Barrel
La Barrel o Barril es una herramienta curvada diseñada para estirar y fortalecer la columna vertebral y los músculos del core. Es especialmente útil para mejorar la flexibilidad y la postura.
EJERCICIOS CLAVES DE PILATES EN MÁQUINA:
Footwork en Reformer
Este ejercicio básico trabaja las piernas y el core. Acostado sobre la plataforma deslizante, empuja con los pies contra la barra del Reformer. Esto fortalece las piernas y estabiliza el core.
Leg Circles en Reformer
Tendido sobre el Reformer con las piernas en estribos, realiza círculos con las piernas para trabajar los músculos de la cadera y los abdominales.
Push Through en Cadillac
Sentado en el Cadillac, empuja una barra hacia adelante y hacia abajo. Este ejercicio trabaja los brazos, los hombros y el core, y mejora la flexibilidad de la espalda.
Pike en Chair
Con las manos en los pedales y los pies en el suelo, levanta las caderas hacia el techo. Este ejercicio es excelente para trabajar los abdominales y los brazos.
PILATES EN MÁQUINA PARA DISTINTOS NIVELES:
El Pilates en máquina es altamente adaptable, lo que lo hace ideal para personas de todos los niveles de habilidad, desde principiantes hasta avanzados. Los principiantes pueden comenzar con ejercicios básicos en el Reformer, mientras que los más avanzados pueden desafiarse con rutinas complejas en el Cadillac y la Chair.
Es por eso que en RILIVIUM, la prestigiosa Smart Wellness Clinic de Madrid, se ofrece sesiones individuales y clases en grupos reducidos de hasta tres personas, lo que te permite una atención personalizada y adaptada a tus necesidades y objetivos específicos, para dar un verdadero salto de calidad en tu relación con el fitness. Así, este enfoque personalizado garantiza que cada puedas trabajar a tu propio ritmo y recibir correcciones detalladas en la postura y técnica, maximizando los beneficios de cada ejercicio y dando un upgrade total en tu labor física.
